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补锌的食物有哪些

发布时间:2020-09-25 作者:网络
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 补锌主要是通过饮食补充。...

锌是人体中很重要的元素之一。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 补锌主要是通过饮食补充,食物中含锌量多的食物有牡蜗,麦芽,其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃,花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等都有含锌,多吃清淡的饮食,尽量不要吃生冷辛辣刺激性食物,营养搭配均衡,增强免疫力。

含锌高的食物有哪些

锌是人体不可或缺的微量元素,与人体的生长发育、新陈代谢有着密不可分的关系。女性身体在怀孕期间担负着两个人的营养需求,更易缺锌。如果出现缺锌,对自身和胎儿健康都不利,最好能通过食补的方法科学补锌,多吃一些含锌高的食物。具体可以参照如下食物品种:

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎。

2、根据多年的检测发现,动物性食品普遍含锌量比较高,每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、植物性食物中,含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也较高。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,牡蛎是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品,有效锌的含量均较丰富,缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

孕妇吃什么补锌

1、孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽,其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、在水果的领域中,苹果富含了丰富的营养元素,不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。平时生活饮食规律,保证充足的睡眠,放松心情,定期做孕检,勤换洗内裤,内裤用沸水蒸煮,在太阳下暴晒。

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