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什么食物补锌

发布时间:2020-09-25 作者:网络
含锌的主要食物为海产品,如生蚝、虾、螃蟹这样的海产品,当然一些坚果类的食物也含有锌元素,像核桃、松子、花生、瓜子,但是坚果的食物不要吃太多...

锌是人体生长发育及代谢过程中必需的一种很重要的微量元素,缺锌会影响到人体蛋白质合成。如果缺锌,临床上可以表现为食欲不振、消化不良、智力下降、免疫功能低下等,还可以出现形体消瘦、皮肤创伤不容易愈合等。

含锌的主要食物为海产品,如生蚝、虾、螃蟹这样的海产品,当然一些坚果类的食物也含有锌元素,像核桃、松子、花生、瓜子,但是坚果的食物不要吃太多,因为坚果类的食物油脂较高,要适度食用。当然还有些食品也含有锌,如蛋黄、瘦肉类的食物。

含锌多的食物有:海产品,如海鲜、海带、海鱼、海虾、海牡蛎等。奶制品,如牛奶、羊奶、奶酪。各种肉类,如牛肉、羊肉、鸡肉等。此外,可以吃一些豆制品,还可以吃一些动物肝脏、花生、瓜子、核桃等。

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