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每天需要多少锌 - 缺锌对身体有什么影响?

发布时间:2021-03-05 作者:网络
锌是我们人体不可缺少的微量元素,锌能促进人体的生长发育、维持人体正常食欲、提高人体免疫力,因此很多人为了自己的健康会通过各种渠道补充锌元素...

大家都知道,锌是我们人体不可缺少的微量元素,锌能促进人体的生长发育、维持人体正常食欲、提高人体免疫力,因此很多人为了自己的健康会通过各种渠道补充锌元素,但是过量补锌同样会有适得其反的效果,那么人体每天需要多少锌呢?缺锌对身体有什么影响?带着大家的疑问,小编也做了一番调查。

每天需要多少锌?缺锌对身体有什么影响?

营养学会制定的有关锌每日摄入量标准

各种年龄段对锌的所需量不同。

1-6个月婴儿:3毫克/天;

7-12个月婴儿:5毫克/天;

1-6岁儿童:10毫克/天;

11岁以上至成年:15毫克/天;

孕妇:20毫克/天;

乳母:25毫克/天。

每天需要多少锌?缺锌对身体有什么影响?

缺锌对身体的影响

1. 食欲减退:锌元素缺乏会大大降低个人的食欲,使自身出现食欲不振的问题,食欲不振则会影响到人体日常的饮食,无法使人体全方面的补充其营养所需。

2.免疫力低下:缺锌会导致自身的免疫力越来越低,容易出现感冒发烧等多种问题,尤其是在冬季非常容易遭受流感病毒的侵袭。

3.注意力不集中:很多青少年朋友如果自身体内出现了锌元素缺乏的问题,也会容易出现注意力不集中的问题,甚至还会导致身体发育迟缓,儿童出现身材矮小等多种问题,对于孩子的健康发育会产生很大的影响。

4.视力下降:锌元素缺乏对于个人视力产生很大影响,增加近视眼、夜盲症的几率。

如何科学补锌?

对于一些缺锌的人群,在日常生活中应该注意饮食,多吃一些富含锌元素的食物水果及蔬菜。富含锌的食物有带鱼、沙丁鱼、鲳鱼、黄鱼、牡蛎、菠菜、海带、紫菜等,此外还有瘦肉、猪肝、蛋黄、黄豆、胡萝卜等,都是一些可以补锌的食物。当然,对于一些老人、孕妇、儿童这样的特殊人群,还可以服用像“高吉星”这样的保健食品,高吉星属于活性蛋白锌,很易于人体吸收利用,而且方便快捷,适合长期服用,因此根本不用担心服用过量的问题,现在在市场中很受消费者欢迎。

每天需要多少锌?缺锌对身体有什么影响?

锌是DNA合成的必要元素,有助于人体细胞的分裂,维持正常的免疫功能,提高机体的抗病能力,所以科学合理的补锌对我们的身体健康起着不可小觑的作用!

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