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吃什么能补硒 - 这十种食物建议多吃

发布时间:2021-09-03 作者:网络
硒属于微量元素,您可以多吃一些含有微量元素的食物来补充体内的硒元素,比如动物内脏、黑芝麻、玉米、虾、鸡蛋等...

很多人都知道,硒是一种微量元素,对人体健康有很多好处,经常补硒能提高机体免疫力,还能预防多种慢性疾病,它还有“抗癌之王”的美誉。可是,人们的补硒意识还比较淡薄,因此很多人都处于一种缺硒的状态,那么吃什么能补硒呢?接下来,小编就来告诉大家十种含硒丰富的食物。

吃什么能补硒?这十种食物建议多吃

1、蛋类:每100克蛋类食材中硒的含量达到33.6微克,所以说蛋里面的硒含量特别高。而且蛋类更容易被人体所消化和吸收,所以多吃蛋类可以满足人体每天所需要的硒元素。

2、猪肉:猪肉是我们每天必吃的肉类食物之一,每100克猪肉中,硒的含量高达11微克。而且猪肉味道鲜美,很多人都爱吃,想要补硒的人群可以适量食用猪肉。不过肥胖、血脂过高、高血压的人群要少吃。

3、魔芋:魔芋是一种植物的根类,它含有比较高的硒元素,经常食用魔芋能促进人体的代谢功能,增强身体抵抗力,也能有效的延缓衰老。动物的内脏:动物的心、肝、肾里面都含有大量的硒元素,但是因为过量食用动物内脏很容易导致胆固醇增高,所以对于小孩子和老人来说要少吃。

4、水产品:含硒高的食物还有龙虾、鱼以及其他的贝壳类水产品。

5、蔬菜:我们常吃的蔬菜中也含有丰富的硒元素,比如大白菜、南瓜、洋葱、番茄、胡萝卜等。

吃什么能补硒?这十种食物建议多吃

6、紫薯:紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。紫薯中硒和锌的含量比一般红薯高3~8倍,是其名列抗癌食品榜首的关键所在,而且紫薯中的花青素是天然强效的自由基清除剂,它与硒有协同增效作用,所以补硒过程中可多食用紫薯。

7、大蒜:大蒜含硒元素丰富,常吃打算具有提高免疫力,清除体内活性自由基等作用,与硒的作用一致,有协同增效作用,所以补硒过程中可多食用大蒜。

8、芦笋:芦笋含丰富的硒,可阻止致癌物质过氧化物和自由基形成,阻止癌细胞分裂与生长,同时刺激机体免疫功能,提高抵抗力。

9、蘑菇:蘑菇中含有丰富的硒元素,易被人体吸收,需要补硒的人群在日常生活中可多食用蘑菇。

10、动物内脏:动物的心、肝、肾中也含有大量的硒元素,但是过量食用动物内脏很容易导致胆固醇增高,因此要适量食用。

吃什么能补硒?这十种食物建议多吃

吃什么能补硒?以上这十种食物都含硒丰富,大家可以进行选择。不过,大家一定要注意不要过量补硒,不然会有适得其反的作用。

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