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功效与作用

拉筋的好处和危害有哪些

发布时间:2020-10-18 作者:网络
拉筋能够促进肌腱和软组织的血液循环,缓解疲劳,经常抗病能力和抗损伤的能力,对保证身体健康有很大的好处。但是如果练习力度,方式和方法不当,不但没有好处,而且还会损害...

拉筋能够促进肌腱和软组织的血液循环,缓解疲劳,经常抗病能力和抗损伤的能力,对保证身体健康有很大的好处。但是如果练习力度,方式和方法不当,不但没有好处,而且还会损害身体健康,所以不能自己胡乱在家练习拉筋。应该到当地正规公立医院骨外科就诊咨询,在专科医生指导下进行合理的练习,才能够保证安全有效。

拉筋的好处

1、疏通经络

中医认为,人体腿部分布有六条经脉,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力,可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞,从而使人体的经络畅通,达到健身和疏通的效果。

2、腰腿痛的预防

肌腱的各种疾病,可能是由于人们不良的生活习惯引起的,很多人都会肌腱僵硬,通过拉筋这一项运动,从而恢复人体脊柱的脱位,有效缓解了腰麻的症状。

3、加强肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、有助于判断确定人体是否患有某些疾病

拉筋时,当人体贴在肌腱的某些部位时,如果有强烈的疼痛感,它可以在一定程度上判断某些疾病的发生。例如,膝关节的疼痛是肌腱收缩的症状。

5、改善人体的新陈代谢

拉筋伸展可以有效疏通人体的血管,从而加速人体的新陈代谢,从而更有效地保证人体健康。

相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说,拉筋运动是一种很好的体育锻炼,没有时间和场地的限制,随时随地都可以舒展,减轻我们身体的疲劳。

6、增强生殖功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的生殖功能更好。所以男人要想增强生殖能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

强制拉筋对身体有哪些危害

1、容易拉伤筋骨,造成身体损伤。

2、出现筋缩现象,导致心跳加快,血压升高。

3、出现骨折或者骨裂。本文由三顶养生网原创发布,未经授权,请勿转载。

4、身体较差的人群,可能还是因为疼痛而出现晕厥。

拉筋的注意事项

1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。

时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。

需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

4、拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。

6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。

其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。

拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

8、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。

最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会反而造成伤害。

10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效,但不宜操之过急,要循序渐进。

拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。

女人月经来了能拉筋吗

可以的,来月经时,气向下走推动月经正常排出,而且大量血流失。当拍其他位置时,气血就会向拍打的地方聚合,会造成月经不畅。而拍小腹和后腰八髎部分,月经量会增加。经期注意饮食规律,少吃生冷,辛辣刺激性食物,劳逸结合,保持心情愉快。

老年人能拉筋吗

老年人是可以拉筋的,但并非人人适合,所以不能过分夸大老年人拍打拉筋的养生效果,更不能强调治疗作用,必须选择适合自己的安全养生运动方法。

总结:拉筋对于身体健康的保养功效是很大的,在生活中通过拉筋能够让身体更加健康,当然,拉筋不可强求,因为强制性拉筋很容易导致健康受损,芳儿得不偿失。

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