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什么人不适合剧烈运动

发布时间:2020-09-22 作者:网络
运动好处多多,我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动,任何运动,都会有体能及生理的限制;因此运动前,务必了解自己的体质究竟适不适合运...

运动好处多多,我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动,任何运动,都会有体能及生理的限制;因此运动前,务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动,以免伤身又伤心。

人人都能运动,但就像手脚有长短一样,有人适合激烈运动,但有人只适合轻度活动,不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人,应该在开始运动前先做好评估,选择最适当自己的运动。

放松心态.jpg

1、 软筋体质

每个人的筋骨软松程度,先天就有不同;许多人看到拥有美妙舞姿的舞者,或柔软度超高的瑜伽老师,无不发出赞叹声,但站在运动角度,筋软的人关节韧带比较松弛,而肌肉也没那么有力,并不适合从事激烈运动,会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。

适合的运动:舞蹈、瑜伽、体操……等运动,或其他中低强度的运动。

不适合的运动:强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

2、 扁平足

正常的脚会产生自然弓形,足弓能够避免足底神经、血管受到压迫,脚部运动时,也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显,脚底与地面接触面积较大,称为扁平足,有分病理及生理两种类型,足弓呈现塌陷状态,常是体重负荷所引起的生理型扁平足,矫正鞋型改善后,不会影响运动能力,若是病理型造成的足弓塌陷,运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。

适合的运动:自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。

不适合的运动:跑步、田径、篮球、足球……等,需要长时间或激烈跑步的运动。

3、 骨质疏松

正常人约在30岁左右,骨质密度会达到一生的高峰,之后骨质每年便以1%的速度流失,更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3%。骨质疏松削弱了骨骼强度,在外力作用下,容易产生骨折。 所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始,而且要从正确的「负荷」运动开始(即运动过程承受体重或外加的额外重量)。如果已是骨质疏松症的患者,要避免从事激烈运动,避免跌倒与冲撞,但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。

适合的运动:健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动,一星期可走三次,每次30分钟以上。

不适合的运动:任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4、骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了,当包覆骨头四周的软骨或韧带,受到长期的压力或损伤,会失去弹性;骨头缺乏保护後,会出现退化性改变,原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。 关节退化指关节表面的软骨失去保护效果,就有可能发生酸痛、僵硬、红肿、积水,这类病患常会有要不要运动的两难,我的建议是要找出身体能够承受的活动,以不产生疼痛为原则,以少量多次的方式来运动。

适合的运动:身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动,一周可做五到七次,每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动,以减轻对关节所产生的压力。

不适合的运动:任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5、贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少,常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状,台湾女性最常见的是缺铁性贫血,这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。 贫血病人最好不要做激烈的运动,因为运动时的需氧量增加,但是如果血液携氧的能力下降,身体得不到足够的氧气,就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动,同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物,改善贫血体质。

适合的运动:

以低强度的运动为主,如:散步、游泳、太极拳、气功、土风舞、静态或动态伸展运动。

不适合的运动:中高强度的有氧运动。

6、气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病,由于呼吸道变得很敏感,一遇到刺激就会诱发,而运动也是诱发气喘的因素之一。

在剧烈运动时,因为换气量急速地增加,干冷空气直接刺激支气管壁,支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外,运动环境如果空气飘浮太多污染物,或运动选手有呼吸道感染时,都可能激发气喘发作,而慎选运动可以避免反覆发作。

适合的运动:游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动,可以采间歇式运动,持续30分钟以上。

不适合的运动:篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力,且不能有效控制呼吸方式,是较不建议的运动。

7、肥胖

肥胖的人应该利用运动减重,但体重过重,不仅可能有心血管疾病,还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动,体力通常无法负荷,更别说每天维持运动习惯,刚开始就可能心脏就承担不了。 在减肥运动方面,可分两个层次,第一为全身性运动,主要在改善全身代谢,燃烧全身脂肪;其次为局部肢体运动,改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动,重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动,才可以有效的燃烧脂肪。

适合的运动:散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动,每周运动五天,每天累积30分钟以上。

不适合的运动:如果可以循序渐进,按部就班,基本上没有特别的禁忌。

8、老年人群

年纪大了,心肺功能变差,肌力、爆发力变弱,手脚不灵光,眼力与体力都不如当年。根据内政部统计,六十五到八十岁的健康老人,平均每年肌力下降1至2%,爆发力下降3至4%,并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动,避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。

适合的运动:健行、游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功、土风舞,需量力而为,可采分散式运动,若在运动期间发生身体不适状况,应立即休息。

不适合的运动:冲撞、快速型运动,或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9、洗肾患者

一般建议,进行每分钟心跳率约130下的有氧运动,对运动效果最好,不过对於洗肾患者来说,身体比一般正常人虚弱,抵抗力也较差,而且长期洗肾病患,常有神经方面的并发症,所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动,而且规律持续性进行,由於运动耐受力低,要避免从事强度高的运动。

适合的运动:散步、快走、游泳、自行车、太极拳、八段锦,可采分散式运动,单次活动不论时间长短,只要活动量累积30分钟以上即可。

不适合的运动:篮球、网球、羽毛球这类冲撞、快速型运动,或让身体有负担的任何运动。

10、心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手,而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定,所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心,需视身体状况而定,尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化,更需要注意运动时的安全性,一有情况不对,觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗,需立即停止动作、休息。

适合的运动:

糖尿病――散步、游泳,注意不要空腹运动,要特别保护四肢,不要跌倒有伤口。

心脏病――健走、跑步、骑自行车,注意暖身运动。

高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山,注意身体是否有不适感。

不适合的运动:

糖尿病――冲撞、快速型运动,或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动,要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃、登山,以及过于刺激的运动,例如:高空跳伞、云霄飞车。

高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山,还有太过刺激的运动。

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