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孕妇怎么减肥控制体重

发布时间:2020-09-24 作者:网络
孕妇在怀孕期间要注意控制体重,这不仅有利于产后身体的恢复,还可在一定程度上避免巨大儿的出生,降低难产和剖宫产的风险。那么孕妇怎么减肥控制体重呢?...

孕妇在怀孕期间要注意控制体重,这不仅有利于产后身体的恢复,还可在一定程度上避免巨大儿的出生,降低难产和剖宫产的风险。那么孕妇怎么减肥控制体重呢?

1、控制糖类食物的摄入量。孕期体重增长快的一个原因是,有些准妈妈认为想要满足胎儿的营养就必须摄取大量的食物。其实这样的想法是错误的,胎儿需要的是高质量的营养,而不是取决于食物摄取量的多少。而且多糖食物摄取太多,就非常容易导致发胖,所以要控制糖类食物的摄入,比如奶油蛋糕、糖果等。

2、减少碳水化合物的摄入。用蔬菜和蔬果来补足。其次,为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多,准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。

3、主食配比要科学。吃主食是中国人的习惯,不吃主食你妈妈第一个就反对,可是不一定主食必需选择米和面啊。煮玉米,蒸南瓜,蒸胡萝卜,拌茄泥,煮豆腐,或者糙米饭(东北特色),莜面卷(山西特色),玉米蒸苦累(河北特色),都是替代主食的好帮手。

4、多吃绿色蔬菜。蔬菜不仅富含维生素,还能帮助人体吸收钙、铁和纤维素,防止便秘。少吃油腻食物,多吃富含蛋白质和维生素的食物。

5、运动。如果不怎么爱运动的准妈妈,那可以选择散步。如果吃完饭就躺下或者坐着,身体就很容易堆积从而导致肥胖,特别是肚子的位置,可能看着很大以为是胎儿长大了,其实是肥胖增重了,也就是增加的都是自己身上的肉。所以,没事走走路散散步,也能消耗一些卡路里热量,保持住自己的体重。

6、保持心情愉快。除了以上说的“管好嘴,迈开腿”,心情起伏大,整日郁郁寡欢也会使体内雌性激素分泌失常,从而引起肥胖。可能有些准妈妈第一次怀孕,压力比较大,每天提心吊胆,生怕胎儿怎么不好。其实大可不必如此,调整好自己的心情,心情愉快也能感染到肚子里中的胎儿,更不会担心发胖了。

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